プロテインを調べ始めた瞬間、急に難しくなる
タンパク質を少し意識するようになると、ほとんどの人が一度はこう思います。
「プロテインって飲んだ方がいいのかな？」
そして調べてみる。
すると、今度は別の問題が出てきます。
種類が多すぎる。
ホエイ、ソイ、カゼイン。
WPC、WPI。
人工甘味料、無添加、オーガニック。
おすすめランキング。
比較記事。YouTubeレビュー。
気づけば情報ばかり増えて、結局どれを選べばいいのか分からない。
私もまさにそうでした。
筋トレを始めたばかりの頃、プロテインを調べてみたものの、「結局、初心者はどうすればいいの？」
そこが一番知りたかった。
難しい栄養学でも、細かい成分の違いでもなく、“最初の一本をどう選べばいいのか”それだけでした。
だからこの記事では、プロテインの専門的な話はほとんどしません。
初心者が迷わないために、最初に知っておけば十分なことだけまとめます。
もしあなたが今、「プロテインって結局どう選べばいいの？」
そう思っているなら、この先を読めば答えはシンプルです。
プロテインは初心者でも飲んで大丈夫？
プロテインと聞くと、
「筋トレ上級者が飲むもの」
「体を大きくする人のためのもの」
そんなイメージを持っている人も多いと思います。
でも実際のところ、プロテインは特別なものではありません。
名前の通り、タンパク質（protein）を補う食品です。
鶏むね肉や卵、魚などと同じで、体に必要な栄養のひとつ。
それを粉にして、手軽に摂れるようにしただけです。
なので基本的には、初心者だからダメということはありません。
むしろ、
・食事が忙しくて適当になりがち
・タンパク質を意識するのが大変
・できるだけ簡単に続けたい
こういう人にとっては、プロテインはかなり便利な選択肢になります。
もちろん、必ず飲まなければいけないわけではありません。
食事でしっかりタンパク質を摂れているなら、無理に取り入れる必要もないです。
ただ、
「少しラクにタンパク質を補えたらいいな」
そう思うなら、プロテインはとてもシンプルな方法の一つです。
最初の１つはシンプルでいい
プロテインを選ぼうとすると、どうしても「正解」を探したくなります。
成分はどれがいいのか。
吸収はどれが早いのか。
体にいいのはどれなのか。
でも、筋トレを始めたばかりの頃はそこまで深く考える必要はありません。
むしろ最初に大事なのは、シンプルなものを選ぶことです。
理由はとても単純で、筋トレ初心者の目的は
「完璧な栄養管理」
ではないからです。
最初の目的はもっとシンプル。
続けること。
どんなに成分が優れていても、飲みにくかったり、面倒に感じたりすれば続きません。
逆に言えば、
・味が普通に飲める
・価格が無理なく続けられる
・特別な準備がいらない
これだけで、十分です。
だから最初のプロテインは
難しく考えなくて大丈夫。
基本的なホエイプロテインで、レビューが安定しているもの。
それくらいの基準で選べば、
初心者としては十分すぎます。
プロテイン選びで悩む時間より、トレーニングを続ける時間の方がずっと大事だからです。
そして実際に飲んでみると、多くの人がこう感じます。
「思っていたより普通だった。」
次は、その話を少しします。
実際に飲んでみて感じたこと
正直に言うと、初めてプロテインを飲んだときの感想は、
「思っていたより普通だな」でした。
もっと特別なものだと思っていたし、何か劇的に変わるようなイメージもありました。
でも実際は、シェイカーに水を入れて、粉を入れて振るだけ。
味に関しては、想像していたよりかはも美味しい飲み物くらいの感覚です。
良い意味で、特別なものではありませんでした。
ただ、その“普通さ”が逆によかったんです。
・準備が簡単
・時間がかからない
・毎日同じように飲める
このシンプルさのおかげで、思っていたより自然に続けられました。
筋トレは、やる気だけで続くものではありません。
忙しい日もあれば、疲れている日もあります。
そんなときでも、水に溶かしてすぐ飲める。
この手軽さは、思っていた以上に助かりました。
そして気づいたのは、プロテインは
「筋肉を急激に変えるもの」というより、
“続けやすくする道具”
なんだということです。
特別なものではないけれど、あると少しラクになる。
そのくらいの距離感が、ちょうどいいのかもしれません。
そして僕が最初に選んだのも、そんな“シンプルなプロテイン”でした。
次は、その話を少しします。
私が最初に選んだのはこれでした。
ちなみに僕が最初に選んだのは、
My proteinのホエイプロテインでした。
特別な理由があったわけではありません。
当時の基準は、とてもシンプルでした。
・価格が続けやすい
・レビューが多くて安心
・味の種類が多い
それくらいです。
プロテインを初めて選ぶときは、どうしても
「もっと良いものがあるのでは？」
「成分を細かく見た方がいいのでは？」
と考えてしまいます。
でも今振り返ると、最初の一本はそこまで難しく考えなくてよかったと思います。
むしろ大事だったのは、“無理なく続けられること”でした。
味が普通に飲める。
価格も続けられる。
買いやすい。
それだけで、十分だったんです。
もちろんプロテインには、もっと高品質なものもあります。
でも筋トレを始めたばかりの頃は、まずは「タンパク質を補う習慣を作る」
それが一番大事でした。
だから最初の一本は、安心して続けられるもの。
それくらいの基準で選べば、きっと問題ありません。
最初は続けられる物でいい
プロテインを選ぶとき、つい成分やブランドに目がいきます。
でも筋トレ初心者にとって一番大事なのは、続けられること。
それがすべてです。
難しく考えすぎなくて大丈夫。
シンプルなプロテインを選んで、まずは習慣にしてみる。
それだけで、体は少しずつ変わっていきます。
そしてもし、「そもそもプロテインって本当に必要なの？」
そんな疑問があるなら、こちらの記事も参考にしてみてください。
もし、
「食事だけでタンパク質を意識するのは少し大変かも」
そう感じているなら、プロテインを一つ持っておくとかなりラクになります。
毎日じゃなくても大丈夫です。
忙しい日や、食事が適当になりそうな日に。
“保険”のように使えるだけでも、かなり助かると思います。
僕が最初に使っていたものも、シンプルで続けやすいタイプでした。
気になる方は、参考までにこちらを見てみてください。初めての方は1kgくらいから試してみるとちょうどいいと思います。
「僕が最初に使っていたのはこれです。」
初心者のための筋トレと健康の遠回りしない正しい始め方 
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