筋トレで1番難しいものは、「正しいやり方」でも「難しいトレーニング」でもありません。
継続することです。
やり方を調べてやる気もあって、最初の数日は頑張れる。始める人は多いのに、続く人が少ない。これは筋トレあるあるです。
気づけばいつの間にかやらなくなっている。
私自身も何度も「今度こそ」と思っては、いつの間にかやらなくなっていました。
でも、あることを意識してから筋トレは「頑張るもの」から「当たり前の習慣」に変わりました。
この記事では、筋トレ初心者だった私が実際にやって効果があった習慣化のための考え方と工夫を紹介します。
最初から完璧を目指さなくてよかった
筋トレを始めたばかりの頃、私は「ちゃんとやらなきゃ」と思いすぎていました。
・毎日やる
・決まった時間にやる
・完璧なメニューをこなす
完璧を目指せば目指すほど、少しでもできなかった日に「今日はダメだった」と感じてしまう。
今思えば、初心者には必要のないことばかりです。
その結果、筋トレそのものがどんどん重たい存在になっていきました。
でも、「できた日だけやればいい」そう考えるようになってから筋トレは驚くほど続くようになりました。
初心者のうちは、完璧なトレーニングよりも続けられる形を作ることの方が何倍も大切です。
毎日やらなくてよかった
筋トレを始めたばかりの頃、「毎日やらないと意味がない」そんなふうに思っていませんでしたか？
私は完全にそうでした。
1日休むだけで、「サボった」「意志が弱い」と自分を責めてしまう。
でも、冷静に考えるとその考え方自体が1番キツかったんです。疲れている日も無理にやる。集中できず、フォームも崩れる。それでも「毎日やった」という事実だけを残す。
結果、身体は思ったほど変わらないのに気持ちだけが先に削られていきました。あるとき思い切って「週2〜3回でもいいか」と決めました。
すると、不思議なことにトレーニング1回1回の質が上がり、次やるのがどんどん楽しみに変わっていきました。
筋肉は鍛えた時に大きくなる刺激とスイッチを入れて、休んでいる時に大きくなります。
初心者ほど、回数よりも「回復」を優先するべきです。
毎日やらなくてよかった。
それに気づいたことで、筋トレは「義務」から「習慣」に変わりました。
気合いより仕組みが大事だった
筋トレが続かなかった頃の私は、いつも「気合いが足りない」と感じていました。
今日はやる気がでない。モチベーションが上がらない。だからできない。
ずっと、原因は自分の意思の弱さだと勘違いしていたんです。
でもある時、続いている人をみて気づきました。
あの人たちは毎回やる気に満ちているわけではない。ただ、やる流れが最初からきまっている。
・朝起きたらジムに足を運ぶ
・お風呂の前にやる
・ウェアに着替えたらやる
・とりあえず1回やる
考えなくても身体が動く。そこに気合いは必要ありませんでした。
私も同じように「やるタイミング」を決めただけで筋トレは驚くほど楽になりました。
やる気がある日は多めにやる。ない日は最低ラインだけやるようにしました。
それでも続いた理由は、モチベーションではなく仕組みが支えてくれたからです。
初心者のうちは気合いは重要ではありません。気合いを鍛える必要もありません。
先にすべきことは、続いてしまう仕組みを自分なりに構築することです。
筋トレを始めたばかりの頃、私はずっと遠回りをしてきました。
・完璧なトレーニングメニューを作ろうとして
・毎日やらなきゃと自分を追い込んで
・気合いとモチベーションに頼って続けようとして
結果、続かない。
そして、「自分には向いてない」と思い込む。
でも今ならはっきり言えます。
初心者の頃に必要だったのは努力でも根性でもありませんでした。
・完璧じゃなくていい
・毎日じゃなくていい
・やる気がなくても動ける仕組みでいい
この３つを手放した瞬間から筋トレは「しんどいもの」ではなく、「生活の一部」に変わりました。
続いたから身体が変わった。
変わったから楽しくなった。
もし今、「頑張っているのに続かない」と感じているなら、それはあなたの意志が弱いからではありません。
ただ、頑張りすぎているだけです。
まずは力を抜いて、「続いてしまう形」をつくること。
それが、初心者が1番最初にやるべきトレーニングでした。
もし、「じゃあ実際に何から始めればいいの？」と思った方は一つ前の記事を参考にしてみてください。初心者がつまずきやすいポイントをもう少し具体的にまとめています。
次の記事では初心者がやらなくてよかったことに関しての総まとめを書いてます。
初心者のための筋トレと健康の遠回りしない正しい始め方 
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