初心者のための筋トレと健康の遠回りしない正しい始め方

筋トレを続けていると、

「プロテインって飲んだ方がいいのかな？」と気になり始める人は多いと思います。

当時の私も、必要なのか分からないし、お金もかかるので避けていました。

しかし、筋トレしている人はみんな飲むイメージはあるし、プロテイン飲んだら筋肉がつく印象もあったので飲まないと損をしている気にもなって気持ちがギクシャクしていました。

この記事では、そんな筋トレ初心者が感じやすいプロテインへの疑問や不安をできるだけ分かりやすく整理、解説していきます。

プロテインは本当に必要？

結論から言うと、筋トレ初心者にとってプロテインは必須ではありません。

筋トレを始めたばかりの段階でまず大切なのは運動を続けること、普段の食事を整えることです。

プロテインは、「飲んだら筋肉がつく」「飲まないと筋肉がつかない」というものではありません。

ただし、食事だけでタンパク質が足りてない場合や忙しくて食事が不規則になりがちな人にとっては、無理なく補える便利な選択肢になります。

実際、筋トレを始めたばかりの頃はプロテインよりも睡眠や食事のバランスの方が身体の変化に大きく影響します。

焦って取り入れる必要はありません。

プロテインの役割は何？

プロテインの役割は、筋肉を大きくすることではありません。

多くの人が勘違いしがちですが、プロテインは「筋トレの効果を高める特別なもの」ではなく、食事で足りないタンパク質を補うためのものです。

普段の食事だけで十分なタンパク質が摂れていれば無理に飲む必要はありません。

逆に、忙しくて食事が偏りやすい人や外食、コンビニ食が多い人にとっては、手軽に栄養を補える便利な存在になります。

プロテインはあくまで「補助」です。

運動、食事、睡眠という土台があってこそ初めて意味を持つものということを忘れないでください。

いつ・どれくらい飲めばいい？

プロテインを飲むタイミングについては難しく考える必要は全くありません。

一般的には、

筋トレ後や間食、最近ではトレーニングの1時間程前に飲まれることが多いですが、初心者のうちは「飲みやすいタイミング」で大丈夫です。

量についても、初心者のうちは商品に書かれてる目安を守っていれば大丈夫です。

当時の私は筋トレ系インフルエンサーの真似をして1回あたり50gのタンパク質をプロテインで摂取していたこともありましたが、お腹がゆるくなり、体調に悪影響が出ました。量も多ければ多いほど良いというわけではありません。

プロテインは「筋トレ直後に飲まなきゃ」というイメージが強いですが、「筋トレ直後じゃないと意味がない」ということはありません。

大切なのは、

1日の中で必要なタンパク質を無理なく摂れるかどうかです。

※ここでいう1日で必要なタンパク質量というのは体重×1.2〜1.6g程度のタンパク質。

初心者が気をつけるポイント

初心者が1番気をつけたいのは、

プロテインを飲めばすぐに筋肉がついて身体がすぐに変わると期待しすぎないことです。

プロテインはあくまで食事を補うためのものなので、飲んだからといって筋肉がつくわけではありません。

また、いきなり高価な商品を選ぶ必要もありません。続けられるかどうかは味や飲みやすさの方が断然大切です。

まずは、今の食生活でタンパク質が足りていないかを確認してプロテインが本当に必要かどうかを考えてみてください。

タンパク質は普段の食事をお肉、魚、卵、乳製品、大豆製品を中心に考える。それか、これまでの食事に上記の物を追加すると初心者のうちは大丈夫です。

それが難しい場合や面倒に感じる場合にプロテインが活きてきます。

プロテインは筋トレ初心者にとって必ずしも必要な物ではありません。

まず大切にしてほしいことは、

筋トレを続けること。これにつきます。

そこに加えて、普段の食事や生活習慣を整えるとより筋トレの恩恵を感じやすいです。

そのうえで、食事だけではタンパク質が足りないと感じたときに便利なのがプロテインです。

次の記事では、

私が実際に選んだプロテインと、選ぶ時に意識したことを紹介します。

※本記事は個人の体験談をもとにした内容であり、効果や結果を保証するものではありません。