初心者のための筋トレと健康の遠回りしない正しい始め方

これを知っていれば遠回りしなかった。

その１、いきなり完璧を目指す

当初は、筋トレを毎日行い、食事も一気に変え、加えてプロテインやビタミン類などのサプリメント一式も揃えて毎日、毎食欠かさず飲むことを意識してました。

対策:筋トレは週2〜3回で、食事もストレスに感じない程度で少しずつ変えていき、初めはタンパク質量だけを意識するだけで大丈夫。サプリメントも初めはプロテインのみでOK。

理由:初心者がいきなり毎日トレーニングをすると回復が間に合わず筋肥大効率が悪くなってしまう。食事に関しても一気に変えてしまうと、過去の私は段々とストレスに感じて継続が難しくなっていき、食事が乱れてしまった時に罪悪感を強く感じてしまいました。サプリメントも色んなものに手を出すとすごい出費にも繋がりますし、急にたくさんのサプリメントを飲み始めるとかえって肝臓に負担をかけ身体によくありません。

その２、情報を詰め込みすぎる

私は筋トレをやり始めると同時にたくさんのYouTubeや SNSを見ていました。するとYouTubeで見るものが段々筋トレに関することになっていき毎日色んな人の動画を見ていました。筋トレを始めたら誰もが通る道ではないかと私は思います。

対策:1人or１つのメディアに絞ることです。

理由:色んな人の動画や情報に触れると何が正解か分からず、結果色んなことを試すことになるのですごい遠回りになってしまうからです。

その3、体重だけで判断する

私も初めの頃は毎朝計る体重の数値だけで1日の気分が浮き沈みしていました。

対策:トレーニング強度が上がっているかを確認することで成長しているかを判断する。ダイエットが目的の場合の方は2週間目安で体重が落ちているかを確認する。体組成まで測れるなら体重と同時に体組成も測る。

理由:体重は前日の疲労や睡眠時間などで簡単に変わり、体重だけを成果の指標にしてしまうと実際は、トレーニングで挙げられる重さが増えていて、トレーニング強度が高くなっているのにも関わらず成果が出ていないと感じてしまいモチベーション低下につながってしまうからです。また、体重だけに捉われると、体重を落とすことにフォーカスしてしまい体調を損ねたりしてしまう可能性があります。

その4、休むことを悪だと思う

私は初心者の頃、筋トレはやればやる分だけ筋肉が付くと思い込んでいて、1番初めの続かなくなった時を除いてほぼ毎日トレーニングをしていました。「毎日やらなきゃ、あー今日筋トレできなかった」と思う日もありました。今振り返るともっとしっかり休息をとっていればもっと早く理想の身体に近づくことができたんだろうなと感じています。

対策:休む＝成長ということにいち早く気づく。現在毎日もしくは週に6日トレーニングしている方は思い切って週に3日もしくは4日に頻度を落として休息日を増やしてみる。

理由:これはリアルタイムで感じていることなんですけど。社会人になって今までよりトレーニング頻度が落ち、週に2，3日しかトレーニングができていないが以前よりも筋肥大を実感しているからです。トレーニングを週に5，6日していた頃よりも成長を感じています。これまでは休息が足りなかったんだと痛感させられました。

まとめ

遠回りの原因は「やる気」ではなくて「やり方」の方が強く影響している。結果、正しく始めればみんな継続することができる。

次の記事では、初心者が遠回りしないための最初にやるべき筋トレの考え方について書いていきます。

※本記事は個人の体験談をもとにした内容であり、効果や結果を保証するものではありません。